Bencana merupakan hal buruk yang dapat terjadi pada siapa saja. Dampaknya tidak hanya saat Anda terkena bencana, tetapi ada dampak yang tak terlihat pasca menghadapinya. Latihan kebugaran menjadi salah satu jalan efektif untuk mengurangi dampak tersebut.
Demi pemulihan fisik dan mental, latihan fisik atau kebugaran penting dilakukan. Anda dapat melakukannya secara mandiri atau berkelompok.
Pada artikel kali ini akan dibahas lebih komprehensif bagaimana cara melakukan latihan fisik pasca terkena bencana. Mari kita bahas!
Pasca Bencana Tetap Harus Lakukan Latihan Kebugaran Demi Pulihnya Fisik dan Mental
Saat terkena bencana, baik bencana ringan atau berat tentu hal utama yang kita lakukan adalah segera untuk keluar dari kondisi tersebut. Mencegah dampak fisik dan mental seminimal mungkin juga menjadi tujuan utama dari penanganan bencana.
Pada faktanya, dampak bencana yang dialami seseorang dapat ditangani secara efisien dengan melakukan aktivitas fisik. Hal ini tidak hanya bertujuan untuk memulihkan fisik, tetapi juga mental. Berikut jenis latihan yang dapat diterapkan:
1. Latihan Bodyweight
Latihan kebugaran pertama yang dapat dilakukan adalah latihan bodyweight ringan. Istilah lainnya adalah latihan isometrik, yang mana memiliki tujuan untuk mengembalikan kekuatan otot.
Anda dapat melakukannya dengan cara menekan dinding atau menggunakan resistance band. Lakukan aktivitas ini minimal 15-30 menit sehari untuk hasil yang lebih optimal.
2. Latihan Pernapasan
Bencana seringkali meninggalkan kesan kaget dan terpukul. Tidak jarang orang yang terkena bencana mengalami gangguan mental. Untuk mencegah hal tersebut berdampak lebih parah, Anda dapat melakukan latihan pernapasan.
Lakukan dengan pola 4-7-8, yaitu tarik napas 4 detik, tahan selama 7 detik dan hembuskan 8 detik. Latihan kebugaran ini berguna untuk mengurangi stress dan rasa cemas.
3. Peregangan Tubuh
Latihan kebugaran otot sederhana atau stretching dari atas kepala hingga kepala dapat meredakan otot yang kaku. Terutama jika Anda merupakan pengungsi karena terdampak bencana.
Lakukan latihan ini setiap bagi setelah bangun tidur dan saat Anda sedang berjemur di bawah sinar matahari. Manfaatnya tidak hanya dirasakan oleh fisik, tetapi juga mental Anda.
4. Latihan Gerak Sendi
Range of Motion (ROM) adalah latihan gerak sendi yang bermanfaat untuk menjaga fungsi sendi Anda. Latihan kebugaran ini penting bagi Anda yang terkena bencana, baik bencana ringan dan berat.
Saat berlatih fisik, tubuh Anda akan menghasilkan energi yang dapat berdampak positif untuk mencegah cedera yang lebih serius.
Pada aspek kesehatan mental, tubuh yang bugar akan memiliki kemampuan mengontrol emosi yang baik. Untuk itu penting sekali bagi Anda melakukan berbagai jenis latihan fisik pasca terkena bencana.
5. Latihan Kardio Intensitas Ringan
Berjalan ringan sekitar hunian sementara atau pos pengungsian dapat membantu Anda lebih rileks secara mental dan fisik. Latihan ini memberikan manfaat untuk sirkulasi darah yang lebih baik.
Selain itu, mental Anda juga dapat terjaga apabila latihan kardio rutin dilakukan. Tidak perlu lama-lama, maksimal 30 menit per hari cukup untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini.
Cara melakukannya mudah, lakukan jalan ringan, jalan cepat atau lompat tali. Anda tidak butuh alat-alat yang banyak untuk melakukan latihan tersebut.
Kesimpulannya, siapa saja pasti pernah mengalami bencana, baik bencana fisik maupun non fisik. Latihan kebugaran menjadi salah satu cara efisien untuk mencegah dampak buruk yang dirasakan pasca bencana.
Bagikan tips bermanfaat ini untuk orang-orang sekitar agar penanganan pasca bencana lebih teratur dan baik. Selalu perhatikan kondisi fisik dan mental kita walaupun kondisi sedang tidak memungkinkan.
