Penyakit diabetes melitus dimiliki oleh sekitar 20 juta orang Indonesia. Data tersebut diambil per tahun 2024. Angka yang sangat fantastis bukan?
Diabetes sendiri termasuk ke dalam penyakit yang tidak dapat disembuhkan, Namun Anda bisa mengontrolnya.
Bagaimana caranya? Salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut informasi mengenai pola hidup sehat bagi orang dengan diabetes.
Mengelola Diabetes dengan Pola Hidup Sehat
Agar diabetes Anda tidak semakin parah dan terhindar dari komplikasi maka penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa caranya.
1. Mengubah Pola Makan dengan Lebih Sehat
Pola hidup sehat paling awal berasal dari makanan yang Anda konsumsi. Apabila Anda ingin mengendalikan gula darah, maka Anda dapat mengonsumsi makanan dengan serat yang tinggi.
Contohnya biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Makanan tersebut mampu menurunkan gula darah Anda.
Asupan serat untuk perempuan dewasa sebanyak 25 gram, laki-laki dewasa sekitar 38 gram. Jangan lupa untuk membatasi gula ya. Pastikan maksimal mengonsumsi gula sekitar 24 gram. Lebih mudahnya maksimal 6 sendok teh per harinya.
2. Rajin Berolahraga
Olahraga menjadi pola hidup sehat yang tidak kalah penting untuk pasien diabetes. Tidak hanya olahraga, usahakan Anda bergerak secara aktif. Bisa dengan sering jalan kaki, bersepeda, atau naik turun tangga.
Aktivitas fisik tersebut dapat membantu Anda untuk meningkatkan kapasitas paru, stamina, fungsi jantung, sirkulasi darah, hingga mengatur berat badan.
Anda dapat melakukan aerobik. Minimal lakukan aerobik selama 10 menit. Selain aerobik, Anda juga dapat berolahraga renang, jogging, dan senam diabetes.
Namun perlu dicatat bahwa Anda perlu menghindari olahraga jika gula darah sedang di angka 200 gr/dl.
3. Mengontrol Stress
Ternyata stres juga dapat memicu kenaikan kadar gula darah. Alasannya karena hormon kortisol yang tubuh produksi ketika stres dapat memengaruhi performa dari insulin.
Dengan demikian, mengontrol stres menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah.
Untuk mengelola stres, Anda dapat melakukan banyak kegiatan yang Anda sukai. Misalnya dengan melukis, membaca buku, mendengarkan musik, teknik relaksasi ataupun menonton film.
Jangan lupa untuk mencukupi waktu tidur Anda ya. Tidur selama 7-9 jam per hari agar stres dapat berkurang.
4. Pengecekan Kadar Gula Darah Rutin
Apabila Anda memiliki diabetes, lebih baik Anda menyiapkan glukometer di rumah. Anda dapat melakukan pengecekan gula darah ketika bangun pagi sebelum minum dan makan, sebelum makan, dua jam setelah Anda makan, dan ketika akan tidur.
Umumnya dokter akan melakukan pengecekan gula darah dengan lebih sering pada orang dengan diabetes tipe 1, tipe 2, dan pengguna insulin.
5. Tidak Merokok dan Stop Alkohol
Pola hidup sehat selanjutnya adalah stop merokok. Kadar gula darah dapat meningkat karena rokok. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko resisten insulin dan komplikasi diabetes.
Sementara itu, porsi alkohol yang berlebihan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Karena itu lebih baik Anda stop merokok dan alkohol. Apabila Anda kesulitan, terdapat rumah sakit yang bisa mendampingi Anda berhenti merokok.
6. Mengendalikan Gula Darah dengan Obat-Obatan
Orang dengan diabetes umumnya membutuhkan obat untuk mengendalikan kadar gula darah. Tentunya penggunaan obat harus sesuai dengan resep dokter.
Biasanya obat antidiabetes diberikan kepada pasien agar dapat mencegah terjadinya komplikasi. Misalnya komplikasi yang menyerang mata, ginjal, hingga kerusakan pada saraf kaki serta tangan.
Ada banyak pola hidup sehat yang memungkinkan kadar gula darah Anda dapat terkontrol dengan baik. Pola hidup sehat ini perlu Anda terapkan agar tidak terjadi komplikasi dan Anda tetap bisa melakukan kegiatan sehari-hari dengan produktif.
