Di tengah rutinitas yang padat, stres bisa datang kapan saja dan memengaruhi kesehatan fisik serta mental. Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan meluangkan waktu untuk aktivitas relaksasi.
Kegiatan ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan kualitas hidup. Berikut inspirasi kegiatan relaksasi yang bisa Anda coba untuk mengurangi stres.
Lakukan Aktivitas Ini untuk Mengurangi Stres
Saat sedang kalut bahkan stress, jangan hanya diam saja. Lakukan kegiatan yang bermanfaat misalnya dengan relaksasi.
Berikut ini beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan:
1. Meditasi dan Latihan Pernapasan
Meditasi merupakan cara sederhana namun efektif untuk membuat pikiran Anda tenang. Anda hanya perlu meluangkan waktu 10-15 menit sehari untuk duduk di tempat tenang, fokus pada napas, dan melepaskan segala pikiran negatif.
Cara yang bisa Anda lakukan adalah mencoba teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali.
Manfaat meditasi sudah terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan perasaan rileks.
2. Olahraga Ringan
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat baik untuk mengurangi stres. Aktivitas seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia.
Lakukan olahraga ringan ini secara rutin untuk merasakan manfaat jangka panjangnya. Sebaiknya lakukan setiap hari selama 30 menit untuk merasakan efeknya. Namun jika Anda masih belum terbiasa, kurangi durasinya dan tingkatkan secara bertahap.
3. Membaca Buku atau Mendengarkan Musik
Membaca buku adalah cara relaksasi yang bisa membawa Anda “melarikan diri” sejenak dari dunia nyata. Pilih buku dengan topik ringan atau inspiratif yang dapat meningkatkan suasana hati.
Jika membaca terasa berat, mendengarkan musik favorit atau alunan musik instrumental juga bisa membantu menenangkan pikiran. Buat suasana yang nyaman dengan menyiapkan secangkir teh hangat sambil menikmati waktu santai ini.
4. Menghabiskan Waktu di Alam
Menghabiskan waktu di alam terbuka adalah salah satu cara paling alami untuk mengurangi stres. Misalnya saja dengan berjalan-jalan di taman, piknik sederhana, atau sekadar duduk menikmati pemandangan. Semua kegiatan ini bisa membuat Anda lebih rileks.
Sebaiknya pilih tempat yang tenang dan tidak banyak orang. Biasanya ini bisa Anda temukan saat menghabiskan waktu di hari aktif. Jadi coba ambillah cuti jika ingin relaksasi lebih tenang di alam.
5. Menekuni Hobi Kreatif
Kegiatan kreatif seperti melukis, menggambar, menulis jurnal, atau membuat kerajinan tangan bisa menjadi terapi relaksasi yang efektif. Saat Anda fokus pada kegiatan ini, pikiran akan lebih tenang dan stres pun berkurang.
Anda bisa mencoba mewarnai buku adult coloring book yang memang khusus untuk orang dewasa. Jika Anda tidak suka mewarnai, coba saja menulis jurnal yang berisi kegiatan sehari-hari.
Beberapa rekomendasi ini biasanya disarankan oleh psikolog untuk membantu meredakan stres. Journaling juga bisa membantu psikolog untuk memantau kondisi pasiennya.
Mengurangi stres tidak selalu membutuhkan usaha besar. Dengan meluangkan waktu untuk relaksasi sederhana seperti meditasi, olahraga ringan, atau menekuni hobi, Anda bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan hidup.
Cobalah beberapa inspirasi di atas dan temukan kegiatan yang paling cocok untuk Anda. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik!. Jika aktivitas tersebut tidak dapat membantu Anda rileks, sebaiknya minta bantuan profesional. Anda bisa datang ke psikolog atau psikiater untuk menangani masalah Anda.
