Menerapkan tips menjaga kesehatan ginjal sedini mungkin akan membantu menjaga fungsinya agar tetap berjalan normal. Sebenarnya, menjaga organ ginjal bukanlah hal yang sulit, asal ada niat yang kuat.
Walaupun manusia memiliki sepasang ginjal, bukan berarti organ tersebut tidak perlu dirawat. Sama seperti organ lainnya, ginjal juga perlu dirawat dan dijaga agar keduanya tetap sehat.
5 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Tanpa Konsumsi Obat
Mengonsumsi air putih 8 gelas (2 liter) sehari tidak cukup untuk menjaga ginjal manusia, karena organ ini memerlukan perawatan lebih dari itu agar fungsinya tidak terganggu. Berikut beberapa tips memelihara kesehatan ginjal yang sering dilanggar/diabaikan.
1. Menjaga Asupan Gula
Sebagian besar orang Indonesia suka mengonsumsi makanan dan minuman manis. Padahal, kadar gula tinggi di dalam darah tidak hanya menyebabkan diabetes, tapi juga gangguan pada ginjal.
Kadar gula tinggi bisa menimbulkan kerusakan di pembuluh darah serta nefron pada ginjal. Mulai dari sekarang, kurangi asupan gula jangan sampai melebihi batas normal, yakni 70 sampai 100 mg/dL.
Ada banyak cara membatasi asupan gula, contohnya dengan mengurangi makanan/minuman manis, mengurangi karbohidrat, dan rutin mengonsumsi makanan tinggi serat.
2. Mengurangi Asupan Garam
Selain gula, kadar garam di dalam tubuh juga harus dijaga agar tidak melebihi batas normal. Kelebihan kadar garam pada darah memicu berbagai penyakit seperti hipertensi dan gangguan ginjal.
Ketika tekanan darah meningkat, aliran darah ke ginjal akan terhambat dan kinerjanya juga terganggu. Untuk mencegah dua hal tersebut, Anda harus mengurangi asupan garam dengan menghindari makanan tertentu, seperti mi instan dan sosis.
3. Menghindari Minuman Beralkohol
Alkohol juga termasuk zat yang dapat mengganggu kesehatan ginjal, apalagi jika dikonsumsi terlalu sering. Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dapat mengganggu kerja ginjal dalam menjaga keseimbangan cairan dan menyaring darah.
Jika tidak ingin terjadi hal buruk, mulai sekarang lakukan semua tips yang kali ini dibahas, termasuk membatasi konsumsi minuman beralkohol secara ketat.
Batas maksimal konsumsi minuman beralkohol untuk pria dewasa adalah 2 gelas per hari dan 1 gelas untuk wanita dewasa. Namun, akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
4. Tidak Merokok
Tidak hanya mempengaruhi kesehatan paru-paru, merokok juga dapat menurunkan kesehatan ginjal. Kandungan zat kimia dan nikotin yang ada di dalam rokok bisa merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah.
Jika ginjal tidak memperoleh cukup aliran darah, maka kinerjanya akan terganggu. Berhenti merokok tidak hanya membuat tubuh sehat, tapi juga hemat karena uang untuk membeli rokok bisa Anda tabung untuk keperluan lain.
5. Jangan Mengonsumsi Obat-obatan dalam Jangka Panjang
Jika tidak memiliki penyakit yang membutuhkan obat-obatan secara terus-menerus, sebaiknya jangan mengonsumsinya dalam jangka panjang. Mengonsumsi obat-obatan dalam jangka lama akan menurunkan fungsi ginjal.
Hindari mengonsumsi obat-obatan seperti antibiotik dan pereda nyeri dalam jangka panjang, terutama tanpa arahan dari dokter. Kebiasaan mengonsumsi obat-obatan secara terus-menerus berisiko mengganggu kesehatan ginjal dan mengurangi peluang umur panjang.
Itulah tadi beberapa tips menjaga kesehatan ginjal agar tetap berfungsi normal. Jika merasakan keluhan seperti gejala gangguan ginjal sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Gejalanya biasanya diawali dengan rasa nyeri saat buang air kecil, terdapat busa atau darah di dalam urine. Dengan melakukan pemeriksaan secepat mungkin, Anda dapat mendeteksi penyakit ginjal lebih awal sebelum terjadi gangguan yang lebih parah.
