Polusi udara menjadi salah satu isu perkotaan yang sulit terpecahkan untuk saat ini. Kualitas udara yang buruk sering membuat aktivitas di luar ruangan menjadi tidak nyaman, seperti berolahraga. Apakah Anda mengalami hal yang sama? Jangan khawatir, Anda bisa menerapkan tips olahraga berikut agar tetap nyaman meski kualitas udara semakin menurun.
Jangan jadikan isu yang tidak kunjung selesai ini menghambat aktivitas Anda untuk menjaga kesehatan tubuh.
5 Tips Olahraga Nyaman saat Kualitas Udara Buruk
Meski polusi udara mengancam, Anda juga wajib memerhatikan kebugaran tubuh. Maka dari itu, Anda perlu berolahraga. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa Anda terapkan untuk berolahraga di tengah polusi udara.
● Pahami Kondisi Fisik Terlebih Dahulu
Pertama, Anda wajib memahami kondisi fisik terlebih dahulu. Jika dirasa Anda memiliki riwayat penyakit infeksi saluran pernapasan, maka sebaiknya jangan memaksakan diri.
Udara yang kotor tentu tidak disarankan bagi seseorang yang memiliki gangguan pernapasan, karena bisa memperburuk kondisi penyakit Anda. Tapi tenang, Anda masih bisa berolahraga di dalam ruangan seperti melakukan yoga, zumba, aerobik, dan lain sebagainya.
Intinya, pahami dengan betul kondisi tubuh Anda sebelum benar-benar memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan dengan situasi polusi udara. Jika masih ragu, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk memastikan kesehatan fisik Anda.
● Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Tips kedua adalah memilih waktu olahraga yang tepat seperti di pagi hari atau sore hari. Hindari olahraga di luar ruangan di siang hari, sebab kondisi udara biasanya lebih buruk pada jam-jam tersebut.
Siang hari biasanya menjadi waktu sibuk sehingga membuat aktivitas lalu lintas semakin padat. Selain itu, dengan berolahraga di pagi hari atau sore hari, Anda juga bisa menghirup udara yang lebih segar sehingga dapat menghilangkan stres.
● Jangan Lupa Minum Vitamin
Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk minum vitamin yang bisa menjaga metabolisme tubuh.
Kualitas udara yang buruk kadang kala bisa mengancam kondisi daya tahan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit. Maka dari itu, lebih baik Anda mencegah daripada mengobati yaitu dengan mengonsumsi vitamin. Anda masih bingung mau minum vitamin apa yang cocok?
Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin C dan D yang mampu mempertahankan stamina dan daya tahan. Selain itu, Anda juga bisa membeli vitamin B kompleks yang dipercaya mampu meningkatkan energi selama berolahraga.
● Pakai Masker
Tips olahraga saat polusi udara selanjutnya adalah dengan memakai masker. Masker mampu menyaring partikel debu kecil di udara. Namun, ada kalanya memakai masker saat berlari akan membuat Anda terasa pengap.
Meski demikian, Anda bisa memilih masker khusus yang berbahan lembut dan sedikit longgar sehingga tetap nyaman digunakan.
Di sisi lain, Anda juga perlu berhati-hati dalam mengatur intensitas olahraga. Mengapa demikian? Saat olahraga menggunakan masker, jumlah udara yang masuk dalam tubuh akan terbatas. Padahal, Anda perlu lebih banyak oksigen saat sedang berolahraga.
● Pilih Rute Olahraga yang Aman
Mencari rute olahraga di kota besar memang cukup menantang. Maka dari itu, usahakan untuk menghindari jalan-jalan yang padat agar terhindar dari asap kendaraan.
Lebih baik, pilihlah rute melalui jalan-jalan atau gang kecil yang sedikit lalu lintas. Anda juga bisa memanfaatkan area terbuka hijau untuk melakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan kaki, lari, senam, dan lain sebagainya.
Dengan kondisi udara yang semakin buruk, apakah Anda masih bersemangat untuk berolahraga?
Tetaplah semangat dan lakukan 5 tips olahraga di atas agar Anda tetap nyaman dan aman dalam melakukan aktivitas. Jangan jadikan polusi udara menjadi penghambat Anda untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
