Olahraga untuk insomnia merupakan salah satu alternatif yang bisa Anda pertimbangkan ketika kesulitan tidur dalam jangka waktu lama. Karena jika insomnianya berlangsung terus-menerus, maka kesehatan tubuh atau fisik akan terganggu selama melakukan aktivitas.
Jika tertarik untuk melakukannya, kami sudah siapkan beberapa panduan tips olahraga aman bagi Anda mulai dari manfaat, rekomendasi olahraga, hingga tips melakukannya melalui artikel di bawah ini!
Manfaat Olahraga untuk Insomnia yang Perlu Dipahami
Beberapa manfaat melakukan olahraga untuk insomnia jika dilihat dari cara kerjanya, di antaranya adalah:
1. Perubahan Suhunya Meniru Suhu Tubuh Sebelum Tidur
Ketika Anda berolahraga, maka suhu tubuh akan mengalami peningkatan, lalu selesai melakukannya, suhu tubuh otomatis juga ikut menurun. Ketika terjadinya penurunan suhu pada tubuh, maka ini mencontoh perubahan suhu yang berlangsung sebelum Anda tertidur.
Oleh karena itu, ketika tubuh dingin di malam hari, ini dapat menjadi pertanda agar segera istirahat. Persamaan pada perubahan ini nantinya akan menjadi pengirim sinyal pada otak bahwa sudah saatnya untuk tidur.
2. Tingkatkan Endorfin yang Bisa Kurangi Gangguan Kecemasan
Pada beberapa kasus, insomnia terjadi seiring dengan munculnya gangguan kecemasan atau depresi. Gejala-gejala tersebut di antaranya stres, khawatir, serta cemas, yang bisa mengganggu kemampuan individu memperoleh tidur yang berkualitas.
Ketika melakukan olahraga untuk insomnia, maka ini bisa bantu mengurangi gejala akibat adanya pelepasan hormon endorfin, di mana ini secara positif mampu bantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Bantu Setel Kembali Jam Tubuh
Olahraga bisa membantu menyetel kembali jam tubuh atau body clock Anda yang selama ini menjadi tidak selaras dan membuat Anda mengalami insomnia selama jangka waktu lama.
Selesai berolahraga tubuh akan merasakan lebih lelah daripada masa-masa insomnia, sehingga ritme sirkadian yang rusak bisa kembali normal dan membuat tubuh lebih cepat terlelap.
Rekomendasi 5 Olahraga untuk Insomnia yang Bisa Dilakukan Sendiri
Dari banyaknya olahraga untuk insomnia, Anda bisa memilih salah satu dari lima rekomendasi olahraga di bawah ini!
1. Jalan Kaki
Jika Anda rutin berjalan kaki, maka ini secara otomatis akan memberikan banyak manfaat dari aspek kesehatan, bahkan bisa dilakukan di mana saja, seperti di dalam rumah sekalipun jika dilakukan malam.
Supaya bisa mendapatkan lebih banyak manfaat tambahan, cobalah untuk mengayunkan sedikit lengan lalu berjalan dengan langkah yang. Selain menjadi olahraga dalam bentuk pergerakan fisik, berjalan kaki juga bisa menjadi salah satu cara dalam relaksasi, terutama ketika dilakukan di luar ruangan. Aktivitas ini juga dapat bantu melepaskan endorfin, jenis hormon yang dapat membantu agar tertidur pulas.
2. Latihan Beban
Aktivitas mengangkat beban dengan berat beberapa kilo sudah sangat bagus dilakukan oleh pemula sekalipun. Selain menolong untuk bangun dan bentuk otot di tubuh Anda, mengangkat beban juga dapat membantu merasa relaks dan bisa tidur nyenyak.
3. Relaksasi dan Meditasi
Relaksasi dan meditasi juga dapat menjadi opsi olahraga untuk insomnia supaya pikiran terasa lebih relaks, lalu setelahnya bisa tidur dengan lebih nyenyak lagi. Caranya adalah dengan berbaring di tempat tidur sembari menekuk jari-jari kaki selama beberapa detik, lalu diluruskan kembali. Tidak hanya jari kaki, Anda juga dapat regangkan otot-otot betis dengan gerakan sama.
Caranya dengan berbaring dalam posisi kaki lurus, kemudian regangkan kaki sampai ujungnya lurus layaknya sedang berjinjit. Setelah itu, tahanlah selama beberapa detik sebelum balik lagi dalam posisi rileks.
Coba jugalah menerapkan teknik meditasi supaya pikiran menjadi lebih tenang dengan menciptakan suasana hening dan redup. Selanjutnya, cobalah untuk duduk di lantai dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dengan perlahan.
Silakan menarik napas secara menggunakan hidung lalu keluarkan melalui mulut, dan jernikahkanlah pikiran dan berfokus dalam sirkulasi pernapasan.
4. Melakukan Stretching atau Peregangan Otot
Usai lelah dalam beraktivitas sepanjang hari, cobalah melakukan peregangan di agar nantinya bisa merasa tidur lebih nyenyak. Tubuh Anda nantinya juga pasti merasa lebih ringan dan bebas pegal besoknya. Beberapa tahapan yang perlu Anda praktikan ketika ingin melakukan peregangan otot sendiri di rumah adalah:
- Silakan duduk di lantai atau di tempat datar terlebih dahulu, kemudian luruskan kedua kaki Anda ke bagian depan
- Tekuklah tubuh menuju arah depan dengan perlahan sampa tangan dapat menyentuh jari kaki
- Tahanlah posisi ini selama 30 detik agar otot-otot yang awalnya tegang bisa lebih rileks dan kendur
Tips Melakukan Olahraga Sebelum Tidur yang Patut Dipraktikkan
Supaya tujuan bisa lepas dari insomnia melalui olahraga dapat terwujud, maka ikutilah beberapa tips ini:
- Hindarilah melakukan latihan dengan intensitas berat atau butuh banyak energi, karena lebih baik memilih aktivitas ringan atau peregangan agar ketegangan otot berkurang dan lebih rileks
- Lakukan olahraganya satu sampai dua jam sebelum tidur agar tubuh bisa lebih rileks setelah beraktivitas
- Lakukan peregangan sebelum tidur agar fleksibilitas otot naik dan ketegangan berkurang
- Setelah olahraga, gantilah dengan pakaian tidur nyaman agar rubuh merasa lebih nyaman dan santai
Dengan penjelasan manfaat, rekomendasi, hingga tips olahraga untuk insomnia di atas maka segeralah praktikan agar dapat kualitas tidur berkualitas.
