Kata siapa pekerja kantoran tidak ada waktu untuk menjaga badan karena saking sibuknya? Padahal, ada banyak tips olahraga yang bisa membantu para pekerja super sibuk agar tetap hidup sehat.
Olahraga tidak hanya berguna untuk kesehatan tapi juga bisa mempengaruhi performa seseorang dalam menjalankan pekerjaan. Ketika jarang berolahraga, tubuh terasa kurang fit sehingga mengganggu konsentrasi saat mengerjakan tugas-tugas kantor.
Tetap Sehat Meski Sibut dengan Tips Olahraga untuk Pekerja Kantoran Ini
Pekerjaan memang penting, tapi kesehatan jauh lebih utama sehingga harus dinomor satukan. Sesibuk apapun, sempatkan waktu untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar dan sehat. Jika tidak punya banyak waktu untuk melakukannya, coba lakukan tips berikut ini.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Agar tidak merasa tertekan dan terpaksa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan dan kemampuan fisik Anda. Rasa bahagia/senang saat berolahraga akan membuat Anda melakukannya secara konsisten.
2. Manfaatkan Waktu Sebaik Mungkin
Banyak pekerja kantoran yang tidak punya banyak waktu untuk dirinya sendiri karena waktunya habis untuk urusan pekerjaan. Tapi jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan, sesibuk apa pun pasti ada waktu luang setidaknya 10-15 menit.
Manfaatkan waktu tersebut untuk berolahraga, tidak perlu yang berat-berat, sesuaikan saja dengan kondisi tubuh. Misalnya, jalan pagi sembari mencari sarapan, bersepeda, push-up, sit-up, dan lainnya.
3. Lakukan Peregangan di Sela-Sela Waktu Bekerja
Saat di kantor, jangan buat tubuh terus-menerus duduk di kursi kerja. Coba lakukan peregangan di sela-sela waktu bekerja. Gunakan waktu luang Anda sebaiknya mungkin untuk merilekskan tubuh dan hindari bermain media sosial saat senggang.
4. Gunakan Aplikasi Pelacak Kebugaran
Selain perlu melakukan peregangan secara rutin, jangan lupa juga menggunakan aplikasi pelacak kebugaran. Melalui aplikasi tersebut, Anda dapat melihat aktivitas fisik untuk memotivasi diri agar mencapai target kesehatan yang diinginkan.
5. Jaga Asupan Makanan
Kesehatan tidak hanya dipengaruhi oleh olahraga, tapi juga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Jika sadar bahwa tubuh jarang bergerak, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan instan dan perbanyak asupan vitamin dan mineral melalui buah-buahan atau suplemen. Jangan lupa perbanyak makan makanan yang tinggi protein jika ingin membentuk masa otot.
6. Desk Push Up
Tips olahraga untuk pekerja kantoran selanjutnya yaitu melakukan gerakan desk push up. Caranya seperti melakukan push up tapi memakai tumpuan meja, posisikan tangan ke tepi meja lalu renggangkan/lebarkan bahu dan atur posisi kaki ke belakang.
7. Squat
Jika ruangan Anda cukup luas, coba lakukan gerakan squat saat senggang untuk membakar kalori. Agar lebih menyenangkan, lakukan gerakan tersebut dengan ditemani lagu kesukaan.
Bila perlu, ajak rekan kerja melakukannya bersama-sama agar lebih kompak. Selain squat, Anda juga bisa mengombinasikannya dengan gerakan lunge. Gerakan tersebut dimulai dengan menekuk salah satu lutut ke depan dan kaki lainnya diposisikan ke belakang.
8. Chair Dips
Jika malu melakukan gerakan-gerakan yang terlalu mencolok seperti squat dan lunge. Anda bisa mencoba gerakan chair dips dengan memposisikan kali ke depan.
Lalu letakkan tangan ke tepi meja atau kursi dengan badan menghadap ke arah berlawanan. Selanjutnya, angkat badan Anda ke bawah dan atas secara bergantian, lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Jika memang memiliki niat, Anda pasti bisa menyempatkan diri untuk berolahraga bahkan sekalipun saat di kantor. Melalui tips olahraga di atas, semoga dapat lebih giat lagi dalam menjaga kesehatan agar performa kerja tidak terganggu.
