Penderita penyakit jantung tidak disarankan melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Tapi jangan khawatir, ada tips olahraga yang aman untuk pengidap penyakit ini agar tidak kambuh.
Masalah pada jantung memang sangat berbahaya karena organ tersebut memiliki fungsi penting yakni sebagai pemompa darah. Jika fungsinya terganggu, maka aliran darah juga ikut bermasalah dan tubuh tidak bisa menyerap nutrisi secara optimal.
Meski dilarang melakukan aktivitas fisik yang berat, penderita penyakit jantung tetap wajib berolahraga. Agar tidak membahayakan kesehatan, sebaiknya ikuti tips berolahraga berikut ini.
7 Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung, Dijamin Aman!
Nutrisi dan olahraga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental, terutama jaringan dan organ vital. Olahraga yang tepat akan membantu menjaga kondisi jantung agar tidak mengalami masalah.
Agar mendapat hasil yang baik, Anda perlu memperhatikan beberapa hal sebelum melakukannya. Mulai dari jenis, durasi, intensitas, hingga volume olahraga harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Berikut tips berolahraga bagi penderita penyakit jantung yang harus diperhatikan.
1. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum melakukan olahraga, pastikan sudah melakukan konsultasi ke dokter spesialis jantung. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui olahraga apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
Biasanya, dokter akan merekomendasikan olahraga ringan, seperti jalan santai, bagi penderita gangguan jantung yang cukup kronis. Tapi jika kondisi organ jantung masih tergolong aman, kemungkinan diperbolehkan melakukan olahraga berat dengan intensitas yang lebih rendah.
2. Selalu Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Untuk mencegah cedera dan serangan jantung mendadak, sebaiknya dilakukan pemanasan setiap kali akan berolahraga. Hindari melakukan olahraga inti tanpa diawali dengan pemanasan karena hal tersebut membuat tubuh kurang siap saat melakukan gerakan-gerakan.
Setelah selesai melakukan olahraga inti, jangan lupa ditutup dengan pendinginan. Minimal lakukan pendinginan sekitar 5 menit dengan melakukan gerakan ringan, misalnya jalan kaki.
Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan, organ jantung akan lebih terlindungi saat melakukan aktivitas fisik yang cukup menguras tenaga.
3. Lakukan Gerakan Olahraga secara Perlahan
Berbeda dengan orang pada umumnya, penderita penyakit jantung disarankan melakukan gerakan olahraga secara perlahan untuk meminimalisir risiko cedera. Jika sudah terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda bisa meningkatkan ritme gerakannya secara bertahap.
Tapi jika muncul gejala peringatan seperti nyeri dada (angina), sesak napas, pusing, atau aritmia maka sebaiknya segera hentikan olahraga tersebut dan langsung beristirahat.
4. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Tips olahraga untuk penderita penyakit jantung tidak hanya seputar aktivitas fisik, tapi juga menyangkut gaya hidup mulai dari pola makan dan pola tidur. Kondisi fisik penderita penyakit jantung lebih rentan mengalami kelelahan.
Jadi, pola tidur dan jadwal olahraga harus dibuat dengan tepat. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena terlalu memaksakan diri berolahraga, berikan waktu istirahat yang cukup agar mendapat hasil yang positif.
5. Rutin Memeriksakan Kondisi Tubuh ke Dokter
Agar tidak ada masalah gatal yang terlewat, pastikan Anda memeriksakan diri secara rutin ke dokter. Melalui pemeriksaan tersebut, dokter akan mengecek kondisi fisik, memantau denyut jantung, ritme dan tinggi tekanan darah.
6. Jangan Mandi Air Panas setelah Olahraga
Setelah selesai berolahraga, penderita penyakit jantung tidak disarankan mandi dengan air panas. Sebab, mandi dengan air panas dapat menaikkan aritmia dan denyut jantung.
7. Senam Jantung
Selain melakukan olahraga yang disukai, jangan lupa meluangkan waktu untuk melakukan senam jantung. Gerakannya akan membantu meningkatkan fungsi jantung, menstabilkan denyut nadi, serta membantu melancarkan aliran darah.
Itulah tadi tips olahraga untuk penderita penyakit jantung yang ingin mulai menjalani hidup sehat. Selain fokus berolahraga, jangan lupa jaga asupan makanan yang dikonsumsi agar memperoleh hasil yang baik.
