Saat memasuki usia 50 tahun ke atas, kesehatan tubuh tidak lagi optimal karena tubuh Anda mengalami banyak sekali perubahan. Di antaranya perubahan fisik dan kemampuan fungsi organ di dalam tubuh. Hal ini juga memicu banyaknya timbul penyakit yang mengganggu Anda.
Maka dari itu, penting bagi Anda apabila sudah berusia 50 tahun ke atas semakin gencar menerapkan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Baca ulasannya di bawah ini sampai habis!
6 Cara Jaga Kesehatan Tubuh pada Usia 50 Tahun Ke Atas
Pentingnya mengetahui berbagai cara untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar di usia 50 tahun ke atas, karena siapa yang tidak ingin melewati masa-masa tua dengan tubuh yang bugar? Semua orang tentu ingin, sehingga penting untuk menyimak berbagai cara menjaga kesehatan di usia tua berikut ini:
1. Kurangi Konsumsi Natrium
Kandungan natrium pada bahan makanan memicu tekanan darah meningkat. Natrium atau yang lebih dikenal sebagai garam menjadi sumber berbagai penyakit jika dikonsumsi berlebihan. Keberadaan garam lebih banyak pada makanan olahan dan makanan kaleng.
Jika Anda berusia 50 tahun ke atas, sebaiknya kurangi konsumsi garam berlebih atau tidak sama sekali. Hal ini berguna untuk menstabilkan tekanan darah. Untuk gantinya, Anda dapat konsumsi buah pisang yang kaya kandungan potasium untuk menstabilkan tekanan darah.
2. Aktif Berolahraga Ringan
Berolahraga ringan seperti latihan kekuatan (strength) dan keseimbangan (balance) bermanfaat sekali untuk menjaga kebugaran di usia tua. Caranya, Anda dapat latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki atau jalan berjinjit.
Alternatif lain, Anda mulai olahraga tai chi dan relaksasi yoga. Tujuan pentingnya adalah mempertahankan massa otot yang pada usia 50 tahun ke atas semakin berisiko berkurang.
3. Ubah Pola Hidup
Memang sebaiknya pola hidup sehat dijalani ketika masih muda, namun tidak ada kata terlambat. Saat usia 50 tahun ke atas, Anda juga dapat mengubah pola hidup ke arah yang lebih baik. Misalnya, berhenti merokok dan stop makan goreng-gorengan.
Selain itu, Anda juga bisa perbanyak belajar hal-hal baru dan bersosialisasi untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental Anda. Terakhir, selalu perhatikan pola tidur agar tubuh tetap segar dan bugar ketika bangun.
4. Makan Makanan Bergizi
Untuk menjaga badan tetap bugar di usia yang tidak lagi muda, sebaiknya Anda menghindari konsumsi produk hewani. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran dan buah saja yang berguna sebagai pemenuhan makanan bergizi untuk tubuh.
Misalnya, Anda bisa mulai tinggalkan olahan daging merah, lalu mulai makan makanan seperti sup tahu, oatmeal, jus buah, dan sejenisnya.
5. Konsumsi Lemak Sehat
Terlalu banyak konsumsi lemak jenuh berdampak buruk bagi fungsi otak dan jantung Anda. Maka dari itu, ketika usia Anda tidak lagi muda, kurangi konsumsi mentega, daging merah, dan makanan berminyak.
Anda dapat menggantinya dengan lemak sehat yang terdapat pada ikan dan kacang-kacangan. Kedua makanan tersebut mengandung lemak sehat yang berguna untuk memberikan energi pada tubuh Anda.
6. Jaga Kesehatan Mental
Hal terakhir yang tidak kalah penting untuk dijaga adalah kesehatan mental. Saat usia di atas 50 tahun, seharusnya Anda sudah stress-free. Usia sudah tidak produktif lagi dan waktunya untuk pensiun dan menikmati masa tua.
Anda dapat melakukan hal-hal yang dapat menyenangkan hati seperti berkebun, bergabung dalam komunitas lansia, dan lain-lain. Karena jika kesehatan mental terjaga, maka kesehatan fisik juga dapat terjaga.
Kesimpulannya, kesehatan tubuh manusia usia di atas 50 tahun tidaklah sama lagi dibanding saat masih usia muda. Makanya, wajib dijaga dengan sebaik mungkin agar di usia tua badan tetap sehat dan bugar. Jangan lupa bagikan artikel ini untuk kakek dan nenek kalian, ya!
