Berbagai macam manfaat push up bagi kesehatan tubuh harus Anda ketahui, terutama jika dilakukan rutin. Karena dapat tingkatkan kekuatan otot serta persendian dan juga melatih keseimbangan pada tubuh.
Bahkan melakukan push up juga dapat bantu turunkan berat badan. Olahraga ini ialah latihan simple yang bahkan dapat dilakukan sendiri di rumah tanpa harus memakai peralatan fitness mahal.
Alasan Melakukan Olahraga Push-Up
Gerakan push-up memang sudah dikenal sejak duduk di bangku sekolah. Bahkan gerakannya juga beragam, seperti memakai dua atau bahkan satu tangan saja. Tapi pastinya tidak boleh dilakukan sembarang orang.
Ada beberapa alasan tertentu mengapa olahraga ini patut untuk dijadikan opsi utama dalam aktivitas kebugaran tubuh. Salah satunya karena dengan melakukannya, maka tidak perlu tambahan peralatan fitness mahal.
Anda tidak harus pergi ke tempat gym atau menghabiskan biaya untuk membeli alat-alat fitness mahal. Siapkan saja permukaan rata, misalnya lantai rumah saja sudah cukup jika ingin latihan itu. Karena manfaat push up ini banyak dan bisa dilakukan kapan saja di mana pun. Baik sebelum Anda berangkat kerja atau ketika sedang dalam perjalanan sekalipun. Olahraga ini memang lebih fleksibel.
Sehingga Anda dapat merencanakan kegiatan olahraga tanpa harus pusing meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Olahraga push-up ini juga dapat disesuaikan berdasarkan level skill serta kekuatan tubuh seseorang.
Dimulai pada level mudah, misalnya melakukan push-up dinding sampai yang sulit ialah dengan memakai satu tangan. Anda dapat sesuaikan latihannya berdasarkan kemampuan masing-masing agar lebih nyaman ketika berolahraga.
Seiring berjalannya waktu, level tersebut dapat ditingkatkan. Melakukan push-up juga memerlukan waktu sebentar saja tiap harinya. Cukup beberapa menit tiap hari, maka hasil yang diperoleh juga signifikan.
Inilah Manfaat Push Up Tiap Hari
Latihan olahraga ini memang cocok untuk kuatkan otot lengan atas, inti tubuh, serta bagian dada. Selain itu Anda dapat melakukannya tanpa batasan tempat maupun waktu karena tidak memerlukan alat khusus.
Jadi olahraga ini dapat dijadikan latihan kekuatan terpopuler dan kerap dipakai untuk kebugaran. Anda pasti penasaran mengapa banyak orang melakukan latihan ini tiap hari, terutama jika konsisten, berikut di antaranya:
1. Memperkuat Otot dan Tulang
Masuk di umur 30 tahun, jaringan otot dalam tubuh seseorang akan mengalami pengurangan secara terus menerus sebab adanya proses penuaan. Hal tersebut pastinya dapat membuat kekuatan otot tulang berkurang.
Bahkan tiap tahunnya dapat berkurang sekitar 5%. Oleh sebab itu, Anda harus rutin melakukan latihan ini agar merasakan manfaat push up-nya. Sebaiknya latihan tersebut dilakukan mulai Anda masih masa pubertas.
2. Cegah dan Atasi Sarcopenia
Sarcopenia ini merupakan sebuah keadaan di mana masa otot manusia menurun karena menua. Masalah kesehatan yang kerap dialami oleh lansia ini memang dapat membuat tubuh jadi semakin renta dan lemah.
Jika Anda jarang berolahraga, maka akan sangat rentan mengalami sarcopenia. Jadi untuk memperlambat atau bahkan pencegahannya dapat dilakukan dengan latihan yang bisa tingkatkan kekuatan seperti push up.
3. Membentuk Tubuh Atas
Latihan kekuatan ini juga fokusnya lebih ke bagian otot atas tubuh seseorang, misalnya trisep atau bahu. Walaupun demikian, namun olahraganya juga masih saja berhubungan dengan otot lain dalam tubuh.
Seperti otot area perut, punggung, hingga tungkai. Sehingga manfaat push up ini jadi olahraga yang sangat efektif apabila Anda ingin membentuk otot tubuh di bagian atas misalnya pada dada.
4. Turunkan Berat Badan
Bukan hanya dapat tingkatkan kekuatan dari otot saja, melainkan olahraga satu ini jika rutin dilakukan akan membantu turunkan berat badan. Sebab nantinya kalori dalam tubuh akan terbakar secara efektif.
Nantinya kalori yang terbakar selama Anda latihan itu nanti sekitar 7 kal untuk tiap menitnya. Jadi memang dapat dikatakan sangat efektif, apalagi bisa dilakukan tanpa terbatas waktu atau tempat.
5. Keseimbangan Tubuh Bertambah
Seperti yang sudah dikatakan, latihan ini akan menjaga kekuatan otot agar tidak berkurang. Jika kekuatan otot tubuh seseorang dilatih dengan tepat, maka keseimbangan tubuh juga akan meningkat.
Tentu saja manfaat push up bagi lansia ini sangat banyak. Sebab bisa kurangi risiko apabila mengalami cedera karena keseimbangannya hilang. Oleh sebab itu, lakukan olahraga ini sejak dini.
6. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Ketika melakukan latihan push-up, maka detak jantung akan semakin meningkat. Selain itu juga dapat tingkatkan aliran darah hingga menjaga kesehatan dari organ jantung Anda sendiri.
Apabila rajin melakukan olahraga push-up, maka dapat menjaga kardiovaskular tetap kuat serta sehat. Risiko terserang penyakit ini juga semakin berkurang.
7. Bagian Tubuh Semakin Kencang
Apabila Anda melakukan push up sebanyak 12-15 kali tiap harinya, maka lengan, perut, hingga payudara bisa tampak semakin kencang. Tentunya efek itu nantinya bisa semakin optimal apabila dibarengi olahraga lainnya.
Misalnya dengan melakukan senam aerobik, jogging, yoga, atau bahkan hanya dengan berjalan kaki saja. Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan latihan ini secara rutin dan pastinya berolahraga lainnya.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, maka lakukan latihan kekuatan otot ini secara teratur. Memang manfaat push up bagi tubuh seseorang ini ada banyak, oleh karena itu sebaiknya lakukan mulai sekarang.
