Saat musim pancaroba, system imun tubuh biasanya melemah dan tubuh lebih mudah terserang penyakit terutama flu. Untuk mencegahnya, Anda perlu menerapkan tips menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh yang akan dibahas pada artikel kali ini.
Kondisi cuaca yang tidak menentu membuat penyebaran virus dan bakteri semakin meluas. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga mengalami dampak negatif dari perpindahan musim ini
5 Tips Menjaga Kesehatan dan Memelihara Imun Tubuh di Musim Pancaroba
Menerapkan pola hidup sehat akan membantu Anda memelihara daya tahan tubuh. Imun menjadi tameng utama dalam melawan berbagai serangan penyakit. Itu sebabnya, Anda harus menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah tumbang saat penyakit infeksi menyebar luas.
1. Jaga Kebersihan
Hal paling utama yang harus Anda lakukan untuk mencegah serangan virus yaitu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Contohnya dengan rajin mencuci tangan serta membersihkan area rumah dari sampah dan sarang nyamuk.
Bersihkan selokan secara rutin agar tidak ada sampah yang menumpuk dan tutup rapat tempat penampungan air agar tidak ada jentik-jentik nyamuk. Rumah yang jarang dibersihkan akan menjadi sarang bagi hewan pembawa virus dan bakteri.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Selain menjaga kebersihan, Anda juga harus mencukupi asupan nutrisi keluarga. Kunci mempertahankan daya tahan tubuh ada pada asupan makanan yang diterima tubuh.
Menurut ilmuwan dari Harvard Medical School, orang yang kekurangan gizi lebih rentan terhadap penyakit menular dibanding orang yang mendapat cukup nutrisi. Mulai sekarang, sajikan makanan bergizi seimbang untuk keluarga agar daya tahan tubuh mereka tetap kuat.
Jangan lupa perbanyak konsumsi vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D. Kedua vitamin tersebut sangat baik untuk memelihara daya tahan tubuh dan meningkatkan imun.
3. Menggunakan Masker Saat di Luar
Tips menjaga kesehatan dan daya tahan selanjutnya yaitu dengan menggunakan masker saat berada di luar ruangan. Masker akan membantu melindungi Anda dari serangan virus yang bertebaran di luaran sana.
Bila perlu, bawalah hand sanitizer untuk membersihkan tangan setelah selesai menyentuh sesuatu yang berisiko menularkan bakteri dan virus. Setelah bepergian, pastikan Anda selalu membersihkan diri dan mengganti baju agar bakteri dan virus yang menempel tidak menyebar ke dalam rumah.
4. Istirahat yang Cukup
Daya tahan tubuh menurun juga bisa disebabkan karena Anda kurang istirahat karena sering begadang. Tubuh yang kurang tidur biasanya lebih rentan terserang penyakit, apalagi jika kebutuhan nutrisinya tidak tercukupi.
Untuk menjaga badan tetap dalam kondisi bugar, Anda perlu tidur selama 7 sampai 9 jam setiap harinya. Ketika tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan-jaringan yang rusak dan memperbaiki fungsi-fungsi penting, termasuk sistem imun tubuh.
Menurut penelitian, disebutkan bahwa orang yang kurang tidur selama 1 malam saja bisa kehilangan daya tahan tubuh hingga mencapai 70 persen. Tentu hal tersebut bukan hal yang sepele, apalagi jika terjadi secara berulang-ulang.
5. Hindari Stres Berlebihan
Selain kurangnya istirahat, daya tahan tubuh yang melemah juga bisa muncul karena adanya rasa stres yang berlebihan. Merasa stres dan cemas boleh saja, tapi jangan sampai terlalu berlarut-larut karena justru akan memperburuk kesehatan.
Coba lakukan hal-hal yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, menonton film, membaca novel, dan lain-lain. Dengan melakukan hal-hal tersebut, rasa stres dan cemas akan berkurang dan daya tahan tubuh akan terjaga.
Itulah beberapa tips menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh di musim pancaroba yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang. Selain melakukan tips-tips tersebut, jangan lupa berolahraga secara rutin untuk menjaga kebugaran.
