Kaum hawa mungkin saja merasa malas untuk berolahraga saat menstruasi. Apakah Anda salah satunya? Percayalah, Anda tidak sendiri. Nyeri perut dan punggung ada kalanya membuat Anda merasa enggan untuk beraktivitas, apa lagi olahraga. Maka dari itu,, Anda bisa melakukan beberapa tips olahraga yang akan dibahas kali ini.
Pada dasarnya, olahraga memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi rasa sakit saat PMS, menjaga mood, dan lain sebagainya. Percayalah, meski terasa malas, olahraga akan membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda saat haid seperti gejala-gejala PMS. Penasaran apa saja tipsnya?
6 Tips Olahraga saat Haid Agar Tetap Nyaman dan Efektif
Setidaknya, Anda bisa melakukan 6 tips berikut agar aktivitas olahraga nyaman dan efektif membakar kalori walau dalam keadaan haid.
1. Pastikan Anda Memakai Pakaian yang Nyaman
Tips pertama adalah pastikan Anda memakai pakaian olahraga yang nyaman. Kadang kala saat menstruasi, tubuh akan merasa lebih sensitif dari biasanya.
Oleh sebab itu, Anda harus merasa nyaman terlebih dahulu dengan diri Anda seperti dengan memakai pakaian yang nyaman.
Pakaian olahraga yang nyaman tidak hanya akan mendukung gerakan fisik selama berolahraga, tetapi juga akan menjaga fokus Anda selama sesi latihan.
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak ketat. Pakaian ketat akan menyebabkan ketidaknyamanan terutama di area perut dan pinggang yang mungkin terasa lebih sensitif selama menstruasi.
2. Pilih Pembalut yang Panjang
Takut bocor saat olahraga? Ketakutan tentang kebocoran saat menstruasi adalah hal yang wajar, terutama ketika aliran darah sedang deras. Anda bisa pastikan untuk memilih pembalut panjang yang memiliki daya serap yang baik agar terhindar dari risiko kebocoran.
Pembalut dengan panjang ekstra dirancang untuk memberikan perlindungan lebih, terutama saat Anda banyak bergerak atau berada dalam posisi yang berbeda-beda, seperti saat berolahraga.
3. Pilih Olahraga dengan Intensitas yang Ringan
Tips olahraga berikut ini tidak boleh Anda lewatkan, yaitu memilih olahraga dengan intensitas ringan. Tidak semua olahraga diperbolehkan untuk Anda yang sedang haid.
Beberapa olahraga ringan yang disarankan yaitu jalan kaki, bersepeda, yoga, pilates, dan senam ringan. Jenis olahraga tersebut akan membuat otot Anda lebih rileks sehingga mampu mengatasi rasa nyeri saat menstruasi.
Akan tetapi, Anda tidak boleh melakukan olahraga secara berlebihan dengan durasi yang lama. Saat menstruasi, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Maka dari itu, pertimbangkan intensitas olahraga agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi.
4. Fokus pada Peregangan dan Relaksasi
Salah satu tujuan utama dari olahraga saat menstruasi adalah menenangkan pikiran dan mengurangi stres akibat ketidaknyamanan tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan peregangan dan relaksasi untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Peregangan akan membantu meredakan ketegangan di area perut, punggung bawah, serta kaki yang sering kali nyeri saat haid
5. Siap Sedia Obat Anti Nyeri
Tidak ada yang tahu kapan rasa nyeri bisa muncul dalam tubuh Anda. Maka dari itu, sebagai sebuah alternatif, Anda perlu membawa obat anti nyeri saat sedang berolahraga.
Pastikan untuk memilih obat yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan mengikuti petunjuk penggunaan dengan cermat.
6. Jaga Asupan Makanan dan Cairan Tubuh
Tips terakhir adalah menjaga asupan nutrisi makanan dan cairan tubuh. Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau dan daging tanpa lemak untuk menggantikan zat besi yang hilang selama menstruasi.
Selain itu, makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6, seperti pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu meredakan gejala PMS dan kram. Jangan lupa, Anda juga perlu minum air putih dengan cukup agar terhindar dari dehidrasi.
Demikian beberapa tips olahraga yang bisa Anda terapkan saat mengalami menstruasi. Memang ada kalanya tubuh merasa malas untuk bergerak. Namun, jangan turuti kemalasan itu sehingga membuat tubuh Anda merasa tidak bugar. Jadi, apakah Anda sudah berolahraga meski sedang haid?
