Kualitas udara di kota-kota besar Indonesia semakin hari semakin memburuk. Ya, polusi udara yang semakin meningkat tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu, mulai dari sekarang Anda perlu menjaga kesehatan tubuh dari polusi udara.
Tidak dapat dipungkiri jika setiap hari Anda bisa terpapar polusi udara. Apalagi, jika aktivitas harian Anda adalah berada di luar ruangan, seperti pergi dan pulang kerja. Simak artikel ini sampai tuntas agar Anda dapat terus menjaga kondisi tubuh di tengah polusi udara!
6 Tips Menjaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara yang Semakin Ekstrem
Polusi udara menjadi salah satu masalah utama kesehatan bagi banyak orang, khususnya pada sistem pernapasan. Namun, kabar baiknya, Anda bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga agar tubuh tetap sehat di tengah buruknya kualitas udara. Berikut ini tips-tipsnya:
1. Gunakan Masker saat Keluar Rumah
Jangan hanya memakai masker ketika sakit! Salah satu tips pertama untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh saat berada di wilayah berpolusi adalah menggunakan masker saat keluar rumah.
Membiasakan diri menggunakan masker bisa meminimalisasi Anda terserang penyakit. Karena masker dapat melindungi Anda dari paparan polusi atau mencegah terkena penyakit yang dapat menular via droplets.
2. Selalu Hidrasi Tubuh
Tips kedua yang dapat Anda lakukan adalah selalu minum air putih yang cukup per harinya. Hidrasi tubuh dapat mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk penularan penyakit dari polusi.
Mencukupi hidrasi tubuh tidak hanya dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Namun, juga mengurangi iritasi dan gejala penyakit pada sistem pernapasan. Jadi, jangan lupa rutin minum air putih minimal 1,5 mL per hari.
3. Mandi Setelah Seharian di Luar
Langkah penting menjaga kesehatan di tengah-tengah banyaknya aktivitas di wilayah yang kualitas udaranya jelek adalah dengan selalu menjaga kebersihan setelah seharian di luar rumah. Anda wajib mandi setelah seharian beraktivitas di luar rumah, apalagi jika Anda punya bayi atau anak kecil di rumah.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh polusi udara jika Anda menjaga pola makan dan pola hidup. Selain penuhi hidrasi tubuh, Anda dapat mulai makan makanan bergizi.
Cukupi asupan sayur dan buah untuk mendapatkan serat yang bagus untuk sistem pencernaan. Anda juga sebaiknya mencukupi asupan vitamin C sebagai cara untuk menjaga kondisi kesehatan di tengah polusi.
5. Gunakan Diffuser
Memang, menggunakan alat penyaring udara atau diffuser tidak dapat menghilangkan polusi udara 100%. Namun, penggunaan diffuser bisa membantu meningkatkan kualitas udara di dalam rumah.
Pilih diffuser ruangan yang memiliki kemampuan penyaring udara dan memiliki wangi menyegarkan. Misal, Anda bisa memilih diffuser wangi vanila, teh, mint, dan sebagainya.
6. Tutup Pintu dan Jendela Rumah
Tips terakhir yang tak kalah penting adalah menutup pintu dan jendela rumah. Hal ini dapat Anda lakukan terutama jika hunian Anda berada di tengah-tengah pusat kota. Udara di luar yang dipastikan tidak sehat dapat memicu berbagai macam jenis penyakit.
Namun, disarankan jika Anda tidak selalu menutup pintu dan jendela rumah. Biarkan sehari maksimal 30 menit pintu dan jendela rumah terbuka agar ada sirkulasi udara yang masuk di dalam rumah.
Kesimpulannya, menjaga kesehatan di tengah wilayah yang berpolusi tinggi memang sebuah tantangan besar. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menjaga agar badan tetap sehat di tengah meningkatnya polusi.
Selalu menjaga pola hidup sehat dan jaga pola makan akan membantu Anda mencegah berbagai penyakit yang diakibatkan oleh polusi udara. Ayo, mulai jaga kesehatan Anda sekarang, ya!
