Badan yang fit dan berotot saat ini menjadi kriteria body goals bagi mayoritas kaum hawa. Apakah Anda juga salah satunya? Jika iya, tenang Anda pun bisa mendapatkannya dengan latihan angkat beban secara rutin dengan tips olahraga yang tepat.
Bagi pemula, khususnya wanita, olahraga angkat beban memang terkesan menakutkan, berat, dan sangat menantang. Namun, Anda bisa memulainya dengan aman dan nyaman dengan beberapa tips berikut.
Angkat beban tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, tetapi juga kekuatan tubuh Anda. Jangan jadikan ketakutan Anda sebagai halangan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.
Tips Olahraga Angkat Beban Aman untuk Wanita
Latihan angkat beban memang terkesan berat, tetapi Anda bisa memulainya dengan beberapa tips berikut ini.
1. Bangun Mood yang Positif Terlebih Dahulu
Pertama, Anda perlu membangun mood yang positif sebelum memulai latihan angkat beban. Ketika Anda sudah mulai menyukai aktivitas angkat beban, olahraga ini tentu tidak akan sulit untuk dilakukan secara intensif dan rutin.
Mood yang positif akan memotivasi Anda untuk terus belajar dan tetap konsisten latihan. Sebuah mindset yang baik akan membantu Anda lebih menikmati latihan dan mengatasi tantangan yang mungkin muncul.
Cobalah untuk memulai hari dengan afirmasi positif atau mendengarkan musik yang memotivasi sebelum pergi ke gym.
2. Awali dengan Latihan Pakai Beban Tubuh
Bagi pemula, sangat disarankan untuk memulai dengan latihan menggunakan beban tubuh terlebih dahulu. Anda bisa melakukan latihan seperti push-ups, squats, dan lunges untuk membangun kekuatan dasar dan teknik yang benar sebelum menambahkan beban eksternal. Hal ini juga akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan angkat beban dan mengurangi risiko cedera.
Lakukan setiap gerakan dengan benar. Anda perlu fokus pada teknik yang tepat daripada kuantitas atau jumlah gerakan setiap set latihannya. Hal ini ditujukan untuk melatih beban otot secara efektif.
3. Pahami Setiap Gerakan dan Tanyakan Personal Trainer
Setelah terbiasa menggunakan beban tubuh, Anda bisa menggunakan alat bantu beban seperti dumbbell. Lantas, berapa berat dumbbell yang aman untuk wanita? Bagi pemula, Anda bisa memakai dumbbell dengan berat 0,5 sampai 5 kg. Tips olahraga ini bertujuan untuk mencegah cedera.
Anda bisa memulai latihan menggunakan dumbbell dengan jumlah repetisi dan set yang sedikit terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitasnya secara bertahap untuk meningkatkan kekuatan otot.
Pastikan Anda fokus pada setiap gerakan, teknik, dan postur selama latihan. Jangan ragu untuk berkonsultasi kepada personal trainer agar Anda dapat menyusun rencana program latihan yang efektif dan ideal.
4. Perhatikan Frekuensi dan Durasi Latihan
Untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman, Anda tentu tidak bisa hanya melakukan latihan angkat beban selama satu minggu sekali saja.
Anda perlu melakukan olahraga ini secara rutin setidaknya 2-3 kali dalam seminggu dengan jeda istirahat di antara sesinya. Setiap sesi latihan bisa Anda lakukan selama 45-60 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan.
Jangan terlalu memaksakan diri di awal. Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kebutuhan serta kemampuan.
5. Jaga Konsistensi dan Motivasi
Percayalah, konsistensi adalah kunci pada setiap program latihan. Untuk menjaga motivasi, tetapkan tujuan yang realistis dan jangka pendek, seperti meningkatkan jumlah repetisi atau beban yang diangkat setiap minggunya.
Buatlah jadwal latihan rutin dan coba untuk menaatinya sebisa mungkin. Selain itu, Anda juga bisa bergabung dengan komunitas fitness atau mencari teman latihan agar bisa menambah semangat.
Jadi, apakah Anda sudah paham mengenai tips olahraga angkat beban dengan aman untuk wanita? Ingatlah, untuk mendapatkan tubuh yang ideal atau body goals, tentu membutuhkan perjuangan. Meski awalnya akan terasa berat, namun jika dilakukan dengan konsisten dan sabar, Anda pasti bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Semangat terus, ya!
